Белковая диета меню на 7 дней.
Есть три вещи, которых боится большинство людей: доверять, говорить правду и быть собой.
25-августа-2020, 18:56 1 386 0
Многие думают, что жиро сжигающие диеты практически всегда связанны с голоданием, но это не так! Просто очень важно правильно подобрать диету для своего организма. Ведь у каждого своя «природа». Например, кто-то даже от голодания полнеет или, наоборот, ест человек, ест, но не набирает практически никакого веса. А правильно подобранная диета не только позволит вам избавиться от лишних килограммов, но и поправить свое здоровье. Частенько жиро сжигающие диеты представлены в виде таблиц. В них имеются списки продуктов, которые следует или не следует употреблять. И конечно же, существует достаточно строгий график употребления пищи, что то вроде, отказа от еды после 6 часов вечера.
Обязательные условия жиросжигающей диеты :
1. Употребляйте много жидкости – но не более трех литров в день, и это входит не только вода, но и жидкость, поступающая вместе с едой (супы, овощи, фрукты, каши и прочее);
2. Не нужно лишать себя плотного завтрака, ведь именно завтрак дает вам силы на последующий день! Он должен быть съеден в течение 2-3 часов после того, как вы встали:
3. Еду следует употреблять не меньше четырех раз в сутки: ужин обязан быть до 20. 00 часов.
Можем рассмотреть простой пример белковой диеты на 7 дней, с помощью которой вы способны освободится от 4, а то и 7 килограммов за неделю. Основа этой жиросжигающей диеты - белковая диета, но в то же время она включает в себя и многие другие продукты.
На завтрак вы должны есть исключительно белковые продукты, выбрать которые вы можете из таблицы для белковой диеты. Если хотите, дополните их фруктами и овощами.
Самая простая Белковая диета. Меню на 7 дней
| Дни белковой диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| День 1 | 150 гр. отварной говядины, 100 гр. квашеной капусты с зеленым горошком, кружка зеленого чая | 150 гр. отварной говядины, 1 кусочек черного хлеба, 100 гр. салата из капусты, болгарского перца и зелени | 150 гр. отварной рыбы, 2 отварные картофелины, 100 гр. салата из вареной свеклы со сметаной |
| День 2 | 100 гр. отварной говядины, 100 гр. свежей тертой моркови с майонезом, кружка зеленого чая | 200 гр. отварной рыбы, 1 яблоко. 1 ст. яблочного сока | 100 гр. вареной рыбы, 100 гр. салата, 1 кусочек черного хлеба |
| День 3 | 100 гр. отварной свинины, 1 яблоко, кружка зеленого чая | 200 гр. вареной фасоли, 200 гр. сырых овощей | 150 гр. отварной нежирной свинины, 150 гр. квашеной капусты с зеленым горошком |
| День 4 | 100 гр. постного творога, кружка зеленого чая или натурального кофе | 150 гр. тушеной говядины с морковью, 150 гр. овощного салата | 150 гр. тонко нарезанных помидоров и репчатого лука с растительным маслом |
| День 5 | 1 ст. кефира, 2 шт. диетического печенья | 200 гр. отварной рыбы, 100 гр. нашинкованных помидоров с растительным маслом | 200 гр. обезжиренной свинины, 1 яблоко, 1 ст. яблочного сока |
| День 6 | 150 гр. постного творога, кружка зеленого чая или натурального кофе | 100 гр. вареных бобов, 100 гр. свежей тертой моркови с майонезом | 150 гр. отварной рыбы, 100 гр. винегрета |
| День 7 | 1 ст. молока, 2 шт. постного печенья | 200 гр. отварной баранины, 100 гр. овощного салата | суп, сваренный на мясном бульоне с овощами, 100 гр. нежирной баранины, 1 кусочек черного хлеба |
В дополнении белковой диеты вы всегда можете употреблять данные продукты:
• Грейпфрут Его частое употребление может снизить в среднем вес человека на два кг за две недели. Для этого хватит каждый день съедать только 150г фрукта или выпивать выжатого сока из него же. Несколько долек грейпфрута после приема пищи помогают контролировать глюкозу и инсулин, что ослабляет чувство голода и ускоряет метаболизм жиров. Грейпфрут также содержит антиоксиданты, которые, кстати снижают уровень холестерина. Именно поэтому его советуют употреблять во время жиросжигающей диеты Таким образом, один грейпфрут в день может способствовать нормализации уровня холестерина в вашей крови.
• Ананас содержит уникальный фермент - бромелайн, который расщепляет сложные липиды, поэтому он очень полезен на жиросжигающей диете. Но на самом деле, этот фермент обладает всего лишь протеолитической активностью, то есть он может расщеплять только белки. Из этого мы можем понять, что на подкожно-жировую клетчатку бромелайн никак не действует, и вернуть былую стройность этот чудо-фермент не способен. Оказалось, что жиросжигающий эффект могут оказать только ананасы, выросшие на Шри-Ланке. Но все же, ферментативная активность ананаса остается достаточно долго, и на переваривающуюся в вашем организме пищу он действует положительно. Очень хорошо бромелайн способен разделаться с рыбой, мясом, многими кисломолочными продуктами и разными бобовыми культурами. К тому же ананас имеет свойство успокаивать голод. Многие диетологи допускают 1-го ананасового дня в неделю: 1 килограмм этого фрукта вы делите на 3-4 порции. За одни сутки такой жиросжигающей диеты человек может потерять от одного до полутора килограмм. Но не списывайте это на бромелайн - просто пищевая ценность 100 граммов ананаса не превышает всего лишь 48 ккал. Запомните, что нельзя есть этот фрукт натощак – это может быть чревато даже гастритом, так же воздержитесь от ананаса при язве или повышенной кислотности желудочного сока. Потом, после трапезы, будет лучше, если вы поласкаете ротик водой, потому что кислота, которая находится в этом продукте, разъедает зубную эмаль.
• Зеленый чай не только борется с образованием раковых клеток, но, также, способствует предотвращению сердечнососудистых заболеваний, к тому же имеет положительное влияние на процессы метаболизма в организме. Если выпивать по 5-6 чашек такого чая в день во время жиросжигающей диеты, то можно потерять где-то 80 калорий.
• Орехи – это отличный источник клетчатки и белка. Они достаточно калорийные, но и вместе с этим орехи - отличный источник мононенасыщенного жира, способствующего снижению веса, благодаря чему их тоже рекомендуют есть во время жиросжигающей диеты. Добавьте их в свой салатик и съешьте с фруктами. Так же можно добавить орешки в овсянки или какую-нибудь кашу.
• Ананас содержит уникальный фермент - бромелайн, который расщепляет сложные липиды, поэтому он очень полезен на жиросжигающей диете. Но на самом деле, этот фермент обладает всего лишь протеолитической активностью, то есть он может расщеплять только белки. Из этого мы можем понять, что на подкожно-жировую клетчатку бромелайн никак не действует, и вернуть былую стройность этот чудо-фермент не способен. Оказалось, что жиросжигающий эффект могут оказать только ананасы, выросшие на Шри-Ланке. Но все же, ферментативная активность ананаса остается достаточно долго, и на переваривающуюся в вашем организме пищу он действует положительно. Очень хорошо бромелайн способен разделаться с рыбой, мясом, многими кисломолочными продуктами и разными бобовыми культурами. К тому же ананас имеет свойство успокаивать голод. Многие диетологи допускают 1-го ананасового дня в неделю: 1 килограмм этого фрукта вы делите на 3-4 порции. За одни сутки такой жиросжигающей диеты человек может потерять от одного до полутора килограмм. Но не списывайте это на бромелайн - просто пищевая ценность 100 граммов ананаса не превышает всего лишь 48 ккал. Запомните, что нельзя есть этот фрукт натощак – это может быть чревато даже гастритом, так же воздержитесь от ананаса при язве или повышенной кислотности желудочного сока. Потом, после трапезы, будет лучше, если вы поласкаете ротик водой, потому что кислота, которая находится в этом продукте, разъедает зубную эмаль.
• Зеленый чай не только борется с образованием раковых клеток, но, также, способствует предотвращению сердечнососудистых заболеваний, к тому же имеет положительное влияние на процессы метаболизма в организме. Если выпивать по 5-6 чашек такого чая в день во время жиросжигающей диеты, то можно потерять где-то 80 калорий.
• Орехи – это отличный источник клетчатки и белка. Они достаточно калорийные, но и вместе с этим орехи - отличный источник мононенасыщенного жира, способствующего снижению веса, благодаря чему их тоже рекомендуют есть во время жиросжигающей диеты. Добавьте их в свой салатик и съешьте с фруктами. Так же можно добавить орешки в овсянки или какую-нибудь кашу.
Есть и другая, тоже достаточно известная и результативная жиросжигающая диета. Речь пойдет о диете майо. Она основывается на ежедневном употреблении специального супчика. Для его приготовления вам нужно 6 луковиц, 3 томата, маленький кочан капусты, перец и сельдерей. Из данных компонентов сварите суп. Кушать его на жиросжигающей диете нужно при каждом приме пищи, можно дополнить его овощами и фруктами. Но эта диета запрещает употреблять алкоголь, хлебные изделия и жирные продукты. Где-то через недельку жиросжигающей диеты вы можете употреблять почти все, что хотите, но, все же, следует держаться дробного питания.
Меню диеты Майо
Первый день
Нужно употреблять суп и фрукты (любые, кроме бананов). Фрукты предпочтительнее те, которые не содержат крахмал и большее количество калорий. За день можете скушать до 1,5 кг фруктов.
Второй день
В предпочтение суп и овощи, которые разрешено употреблять в любом виде (сырые, консервированные, запеченные, приготовленные на пару). Нежелательно вводить в рацион лишь сушеные бобовые, кукурузу и зеленый горошек. На обед сегодня рекомендуется съесть немного печеного картофеля, в который в виде исключения можно добавить немного растительного масла.
Третий день
В рационе суп, фрукты и овощи, разрешенные в два предыдущих диетических дня.
Четвертый день
Рекомендации те же. Также разрешено молоко в небольшом количестве (желательно снятое) и бананы (не больше трех небольших плодов).
Пятый день
В сегодняшнем меню суп, нежирное мясо (рекомендована говядина), помидоры. Порция мяса, которой можно побаловать себя, довольно щедра - разрешается съесть до 800 г. Если наедаетесь меньшим количеством, конечно, не стоит кушать столько. Но и не экономьте слишком, хотя бы 300 г мяса за день потребить стоит. Уже пятый день диеты, и организму нужны силы.
Шестой день
Рацион, подобно предыдущему, состоит из супа, мяса (желательно говядины) и овощей (лучше зеленых). В общем же, разрешены все овощи, кроме картошки.
Седьмой день
Разрешены известный нам суп, рис (рекомендуется остановить свой выбор на коричневом неочищенном виде), овощи, свежевыжатый фруктовый или овощной сок. Овощи, по желанию, позволено заправить соусом карри.
Противопоказания диеты Майо
Противопоказаниями к следованию правил диеты Майо служат наличие сахарного диабета, анемии, а также такое психологически-пищевое расстройство как булимия.
Запрещено худеть данным образом и беременным женщинам, кормящим матерям, детям, подросткам, людям с хроническими недугами печени, ЖКТ, почек.
